Het zonnetje schijnt, massaal duiken we de terrasjes op, heerlijk! Lekker genieten toch? Hapje erbij, drankje erbij, wat is het leven dan mooi!
Maar misschien is het eens leuk (en bewust) om te kijken wat we eigenlijk aan calorieën nuttigen als we een middagje of avondje op het terras aan het chillen zijn?
Zelf houd ik wel van een lekker glas droge witte wijn. Maar als ik eenmaal gezellig zit worden dit er ook wel eens meer.. glaasje of 3.. en dan krijg je daarvan natuurlijk ook lekkere trek… Stokbroodje kruidenboter, bitterballetje.. Oeps.. dan heb ik dus zomaar over de 600 kcal genuttigd. Dat is ongeveer de hoeveelheid van een warme maaltijd, aii daar zal ik een flinke work-out extra voor in de sportschool moeten doen..
Hoe kunnen we dit nu voorkomen? Ik wil zeker niet zeggen dat je nooit op het terras een lekker drankje mag drinken of een lekker hapje mag nemen, integendeel zelfs! Lekker doen! Maar (hopelijk) hebben we een lange zomer en zitten we dus veel op het terras! Dan is het toch wel verstandig om bewuste keuzes te maken. Geniet er lekker van maar met mate! 🙂
In onderstaande tabellen kun je verschillende drankjes en hapjes met elkaar vergelijken.
Wat neem jij op het terras?
|
Drankje |
Aantal kcal |
| 1 glas witte wijn zoet | 170 |
| 1 glas witte wijn droog | 100 |
| 1 glas rosé zoet | 170 |
| 1 glas rosé droog | 100 |
| 1 flesje bier | 115 |
| 1 flesje wit bier | 115 |
| 1 flesje 0% bier | 65 |
| Wisky, wodka, gin (35 ml) | 86 |
| 1 fles cola (200 ml) | 84 |
| 1 fles cola light (200 ml) | 0 |
| 1 fles rivella (200 ml) | 8 |
| 1 fles bitter lemon (200 ml) | 82 |
| Spa rood | 0 |
| 1 fles IJstea (200 ml) | 84 |
| IJstea green | 60 |
En dit is een overzicht van heerlijke hapjes, wat is jouw favoriet?
| Hapjes | Aantal kcal |
| Nacho’s | Ongeveer 400 kcal p.p. |
| Bitterballen 6 stuks | 270 |
| Bittergarnituur | 288 |
| Stokbrood kruidenboter (5 sneetjes) | 320 |
| Olijven 10 stuks | 20 |
| 2 handjes pinda’s | 250 |
| 2 handjes borrelnootjes | 274 |
| Blokje kaas | 74 |
| Plakje worst | 32 |
| 3 bolletjes ijs | 444 |
Tips voor op het terras:
- Drink een glas water naast je wijntje of biertje, vooral als je in de zon zit. Alcohol zorgt ervoor dat je lichaam uitdroogt en dit doet de zon ook doordat je gaat zweten van de warmte. Dubbelop dus! Zorg er voor dat je jezelf voldoende hydrateert.
- Eet voordat je het terras opduikt nog iets thuis zoals een boterham, een schaaltje kwark met fruit o.i.d. Zo is je lekkere trek alvast wat gestild.
- Heb je toch trek? Neem dan liever een lekker broodje of bijvoorbeeld een salade, dit vult beter dan een paar hapjes waardoor je niet de hele dag door zult gaan zitten snaaien.
- Ook altijd lekker op het terras, een heerlijke ijscoupe. Ze zijn vaak erg groot en daarom flinke caloriebommen. Kijk daarom altijd naar soorten met sorbetijs en laat slagroom het liefste achterwege. Pas ook op met aardbeien of chocoladesaus. Je kunt ook vragen of je een simpel bakje met 2 of 3 bolletjes sorbetijs kunt krijgen. Net zo lekker maar wel beter voor je gewicht
Fijne zomer!
Ga je van het terras naar huis om te barbecueën? Hier vind je inspiratie voor een gezonde en zomerse picknick.
