Vezelrijk dagmenu

Vezelrijk dagmenu

Je weet vast dat het eten van vezels goed voor je is en veel voordelen heeft. Maar hoe pas je dat precies toe in de praktijk? Bij deze een vezelrijk dagmenu! Wij hebben twee voorbeelden voor je gemaakt van keuzes die je gedurende de dag kunt maken. Een die veel vezels oplevert en een die weinig vezels oplevert. Puur om te vergelijken.

Vezelrijk dagmenu In de ochtend:
Minder vezels Grammen Meer vezels Grammen
Een bruine boterham met kipfilet 1,5 Een schaaltje havermoutpap 2,5
Een glas sinaasappelsap en een kop thee 0,5 Een sinaasappel en een kop thee 4
Vezelrijk menu als tussendoortje:
Minder vezels Grammen Meer vezels Grammen
1 plak ontbijtkoek 1 1 appel 2,5
1 glas water 0 1 glas water 0
Als lunch:
Minder vezels Grammen Meer vezels Grammen
3 bruine boterhammen met appelstroop en kipfilet 5 2 volkoren boterhammen met humus en tomaat 7
    1 bakje salade (sla, tomaat, komkommer en olijven) 2

 

Als tussendoortje:
Minder vezels Grammen Meer vezels Grammen
Een kopje tomatensoep met balletjes 2 Een kopje pompoensoep met kikkererwten 6

 

Als avondeten:
Minder vezels Grammen Meer vezels Grammen
Spaghetti bolognese (met een zak voorgesneden groente van 400 gram voor 4 personen) 2 Volkoren spaghetti met tomaten-gehaktsaus (met een zak groente van 400 gram voor 4 personen) plus een schaaltje rauwkost van 150 gram 7
Schaaltje vanillevla 0 Schaaltje yoghurt met een handje muesli en een banaan 4

 

Totaal: 12 Totaal: 35

 

Natuurlijk hangt het wel wat af van de portiegrootte die je kiest (een eetlepel muesli meer is bijvoorbeeld een gram vezels extra). Maar met de juiste keuzes kun je zo heel veel grammetjes sprokkelen. En dan zit je voor je het weet op de aanbevolen hoeveelheid vezels van 30-40 gram!

Hier lees ook nog een informatief artikel over of versgeperst sap minder vezels bevat en hier vind je een recept van gezonde flapjacks (havermoutrepen) boordevol vezels.

Eet jij veel vezels?

 

, , , , , , ,
Vorig bericht
Feit of fabel: is appelstroop rijk aan ijzer?
Volgend bericht
Glutenvrij eten saai? Echt niet!

Gerelateerde berichten

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Fill out this field
Fill out this field
Geef een geldig e-mailadres op.

Menu