magnesium 2

Feiten en fabels over magnesium

Je hebt het vast wel eens gezien of gehoord, magnesium is goed voor je! Er wordt gezegd dat het je energielevel en concentratievermogen zou verhogen. Maar dat het ook je vermoeidheid en stress vermindert, het zorgt voor soepeler spieren en helpt tegen gewrichtspijn en spierkrampen. Daarnaast slaap je er beter door en krijg je er een mooiere huid van…Zo dat waren een hoop veel belovende woorden! Zijn het allemaal verkooppraatjes of is magnesium echt zo’n wondermiddel? We duiken de boeken voor je in!

Wat is magnesium?

Magnesium is een mineraal dat aanwezig is in iedere cel van ons lichaam. Magnesium wordt via het bloed vervoerd naar alle weefsels waar het zijn werk kan doen. Het is bijvoorbeeld onmisbaar voor de energieproductie, de werking van spieren en zenuwen en voor het behoud van de stevigheid van onze botten. Magnesium speelt ook een belangrijke rol bij de werking van enzymen in ons lichaam en is betrokken bij de aanmaak van hormonen.

Hoeveel magnesium hebben we nodig en waar zit het in?

De Gezondheidsraad heeft de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor magnesium voor volwassen mannen vastgesteld op 300-350 mg en voor volwassen vrouwen op 250-350 mg per dag.

Met de normale dagelijkse voeding kan voldoende magnesium worden opgenomen door je darmen. De kans op een tekort aan magnesium is niet echt groot. Magnesium komt in bijna alle voedingsmiddelen voor. Dit zijn een aantal voorbeelden van producten die veel magnesium bevatten:

  • Cacao en pure chocolade
  • Garnalen en schelpdieren
  • Peulvruchten zoals sojabonen, linzen en kikkererwten
  • Noten zoals pecannoten, cashewnoten en pinda’s
  • Groene groenten zoals spinazie en rucola sla
  • Drinkwater
  • Volkorenbrood en volkoren graanproducten
  • Fruit zoals bananen en perziken
  • Melkproducten en kaas

Als je op een dag minimaal 200 gram groente en 2 stuks fruit, een aantal sneetjes volkorenbrood en 1-2 porties melkproducten neemt dan haal je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid met gemak.

Magnesium

Te weinig of te veel magnesium?

Uit de voedselconsumptiepeiling blijkt dan ook dat een groot deel van de Nederlanders voldoende magnesium binnen krijgt via de normale voeding. Toch is er een groep die dit belangrijke mineraal te weinig tot zich neemt. Een lage groente inname of een darmaandoening kan daar een verklaring van zijn.

Een overschot aan magnesium ontstaat alleen bij gebruik van tabletten waarin magnesium zit, magnesiumzouten of mineraalwater waar veel magnesium in zit.  Dit overschot ontstaat pas als je teveel magnesium over een langere periode hebt binnen gekregen. Éénmalig de veilige dosis overschrijden is niet direct gevaarlijk. De klachten die ontstaan bij een teveel aan magnesium zijn darmklachten zoals buikpijn en diarree.

Waar komt dan toch die angst vandaan dat we een tekort zouden hebben aan dit mineraal en gebruiken veel mensen een magnesiumpilletje elke dag? Als we de reclame uitspraken erop nalezen word er ingespeeld op veel voorkomende kwalen, zoals spierkramp, gewrichtspijn, vermoeidheid en stress. Er wordt beweerd dat bij een tekort aan magnesium een hogere prikkelgevoeligheid in de spieren ontstaat, waardoor er spierkrampen kunnen optreden. Dit veroorzaakt dan pijn en vermoeidheid.

Helaas kunnen we niet echt wetenschappelijk bewijs vinden voor de relatie tussen magnesium en deze kwaaltjes. Het kan wel zijn dat er een tekort ontstaat door een eenzijdige voeding of een absorptiestoornis in de darmen, maar het is gewoon ontzettend moeilijk vast te stellen of een magnesiumtekort de oorzaak is van deze verschijnselen. Stress of bepaalde medicatie (bij bijvoorbeeld diabetes of een te hoog cholesterolgehalte) kunnen ook de oorzaak zijn van deze klachten zijn.

Conclusie: Eet jij volgens de Schijf van 5, dus gevarieerd en gezond? Ben je verder gezond en heb je geen darmproblemen? Dan is de kans erg groot dat jouw magnesiumgehalte helemaal in orde is. Magnesiumsuppletie is dan niet nodig, het zou je eerder buikpijn en diarree op kunnen leveren.

 

Misschien vind je dit ook interessant: feiten en fabels over voedingssupplementen.

, , , , , , , , , , ,
Volgend bericht
Brandend maagzuur en voeding

Gerelateerde berichten

4 reacties. Reactie plaatsen

  • Marja Poort
    2 juli 2018 11:09

    Beste mevrouw Faber,
    Omdat ik fysieke arbeid verricht en al heel lang veel stress heb door zorgen neem ik nogal wat supplementen om dit te kunnen blijven doen.
    Ik ben nu gestopt met alle supplementen waaronder magnesium wat ik al lange tijd met 450 mg per dag innam , ik kreeg namelijk diarree, wat buikpijn en ook wat dorst.
    Ik nam naast magnesium ook All sporst 3 tabletten van essential organics, Calcium de laatste tijd Coral calcium van Now, Vitamine C time rekeased 500 van Lamberts, L carnosine 500 van Now D 3 K2 van Now en voor de ogen Taurine 500 van Now en Luteïne zeeanxanthine van Now.
    Nu had ik net besteld i.p.v. de All Sports een andere multi nl. Vitortho vrouw 1 per dag en van Thorn de Calcium id 250 , heb ze nog niet in huis.
    Volgens mij eet ik niet slecht: 4 sneden brood, 2 met Becel gold en milner en 2 met jam. drink wel 4 koppen koffie en ongeveer 3 thee 2 halfvolle melk ,
    soms milk en fruit 2 appels en 1 of 2 sinaasappels, 200 gram groente 1 of 2 aardappels en 125 gram zalm uit de diepvries afgewisseld met 1 omelet van 2 eieren en toe yoghurt of kwark.
    Mijn vraag is wat kan ik het beste doen wat kan ik wel en wat zal ik niet meer nemen?
    Ik hoop dat U me iets kan adviseren.
    Bij voorbaat heel erg bedankt voor uw antwoord.
    Met vriendelijke groeten,
    Marja Poort

    Beantwoorden
    • Marian Faber
      9 juli 2018 13:05

      Hallo Marja,

      Bedankt voor je reactie! Ik hoor de ongerustheid in je stem en ik begrijp dat je graag wat advies wilt over je voedingspatroon en over je vitamine gebruik. Daar kan ik heel kort over zijn: je eetpatroon ziet er keurig uit! Ik mijn optiek heb je al die vitaminepreparaten niet nodig, en eigenlijk omschrijf je ook precies zoals hier in deze blog wordt uitgelegd. Van teveel vitamines krijg je juist klachten! Stop ermee! Je hebt het niet nodig 🙂
      Wil je toch graag een x dat we met je meekijken naar je voedingspatroon, de calorieën, koolhydraten, vetten, eiwitten, vitamines en mineralen voor je uitrekenen? Dat kan! Ook telefonisch of via skype helpen we je graag 🙂 Bel me gerust eens op 06-31010872

      Groetjes Marian

      Beantwoorden
  • Wat mij is opgevallen, dat mensen die zich presenteren als gezondheiddeskundigen tegenstrijdige info verstrekken. Wetenschappelijke onderbouwingen bestaan er blijkbaar niet.

    Beantwoorden

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Fill out this field
Fill out this field
Geef een geldig e-mailadres op.

Menu