Een gezonde leefstijl

Een gezonde leefstijl? Neem tijd voor jezelf!

Een gezonde leefstijl schiet er bij veel mensen vaak bij in omdat ze het erg druk hebben. Mensen vergeten dat een gezonde leefstijl net zo belangrijk is als vele andere dingen in het leven. Goed voor jezelf zorgen maakt je gelukkiger, maakt je beter weerbaar tegen stress en geeft je energie tot ’s avonds laat. Door jezelf bovenaan je to do list te zetten kun jij de wereld (en de rest van je to do list) aan!

Daarnaast kun je door goed voor jezelf te zorgen een echte supermama of papa voor je kinderen zijn en een echte powervrouw of man voor je geliefde, familie en op het werk. In deze blog geeft Kim je tips om naast alle drukte toch goed voor jezelf te zorgen. Het heeft allemaal met plannen te maken!

 

Een gezonde leefstijl: Eet gezond

Makkelijker gezegd dan gedaan? Nee, ook jij kunt dit! Je hebt alleen de juiste vaardigheden hiervoor nodig. Het begint eigenlijk bij het maken van een boodschappenlijst. Door voldoende gezond eten in huis te halen, maak je het jezelf een stuk gemakkelijker. Het is belangrijk om de basis in huis te hebben. Hieronder een voorbeeld:

  • Volkorenbrood
  • Volkorenpasta
  • Volkorencouscous
  • Zilvervliesrijst
  • Volkorentortilla’s
  • Ongezouten noten
  • Havermout
  • Muesli (platte vlokken zonder toegevoegde suikers)
  • Volkorenmeel (voor pannenkoekjes)
  • Blikjes bonen
  • Blikjes tonijn
  • Eieren
  • Fruit
  • Groente
  • Melk en melkproducten

Bedenk daarnaast wanneer je wel tijd hebt, wat je de komende dagen voor het avondeten gaat maken. Dit kan je natuurlijk ook de dag zelf bedenken. Daarom is het ook goed om voor jezelf een aantal receptjes te bedenken (op onze website staan een hoop) die gemakkelijk in elkaar te flansen zijn en bewaar dit goed. Plak het desnoods op de koelkast.

 

Tip

Heb je eten over? Gooi dit niet weg! Bewaar dit voor de lunch of het avondeten de volgende dag of vries het eten in.

Bedenk de avond van te voren wat je de volgende dag mee neemt naar het werk of sta een uur eerder op. Ook hiervoor kun je weer een kant-en-klaar lijstje met inspiratie voor lunchpakketjes maken. Plak dit eventueel ook weer op de koelkast!

Neem de tijd om te eten. Laat alle andere bezigheden even liggen en geniet van iedere hap dat je neemt.

 

Een gezonde leefstijl: beweeg

Kies een manier van bewegen die je leuk vindt. Bewegen hoeft niet moeilijk te zijn. Ga bijvoorbeeld met de fiets of lopend naar het werk, neem de trap in plaats van de lift, maak een lunchwandeling en ga na het avondeten nog een stukje wandelen of fietsen. Probeer langdurig stil zitten zoveel mogelijk te voorkomen. Sta bijvoorbeeld af en toe eventjes op, rek en strek, loop een klein stukje of zet een kopje thee of koffie. Daarnaast kun je ook een yogamatje en wat gewichtjes in huis halen. Er staan op internet genoeg work-outs die je gemakkelijk thuis kun uitvoeren. Ook af en toe een stukje hardlopen verbeterd je fitheid en werkt daarnaast erg ontspannen.

 

Een gezonde leefstijl: ontspan

Adem in adem uit… Relax! Ja dit hoort er ook bij. Neem af en toe even gas terug. Plan tijd in voor jezelf waarin je rust neemt en ontspant. Neem bijvoorbeeld een lekker bad, lees een leuk tijdschrift of dat boek die je nog altijd hebt liggen. Doe als het mogelijk is je mobiel op de vliegtuigstand om ruis te voorkomen. Ook bewegen valt onder ontspanning. Ga bijvoorbeeld lekker een half uurtje hardlopen en neem daarna een warme douche.

Leef in het hier en nu! Denk niet aan wat je allemaal nog moet doen. Vindt je dit lastig? Schrijf dan de dingen waar je mee zit op en laat het daarna los. Plan vervolgens een moment in waarbij je je druk mag maken en kijk dan naar oplossingen. 

 

Een gezonde leefstijl: zorg voor voldoende slaap

Voldoende slaap is erg belangrijk en maakt je beter weerbaar tegen stress. Dus, ga op tijd naar bed! Zorg ervoor dat je een uur voor het slapen gaan ontspant door een boek of een tijdschrift te lezen of door naar ontspannende muziek te luisteren. Vermijd de tv, je mobiel of iPad.

 

Onthoud goed: de tijd nemen om goed voor jezelf te zorgen is geen verspilde tijd maar juist kostbare tijd. Ook deze tijd moet je inplannen. Het zal je uiteindelijk productiever, sterker en gelukkiger maken.

‘The greatest gift you can give your family and the world is a healthy you’.

, , , , , , ,
Vorig bericht
Inspiratie voor een gezonde zomerse picknick
Volgend bericht
Het beroep van een diëtist

Gerelateerde berichten

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Fill out this field
Fill out this field
Geef een geldig e-mailadres op.

Menu